中高考临近，不少考生因心理压力过大，出现失眠、焦虑、注意力不集中等“考试综合征”症状，影响备考状态。为此，西南医院江北院区多科室专家系统梳理调适策略，助力考生与家长平稳度过考前关键期。

　　心态调整：顺其自然 积极暗示

　　西南医院江北院区精神心理医学科主治医师谭昭君表示，面对考试压力，考生要正确认识压力，允许自己产生焦虑等情绪，明白这是面对重要考验时的自然现象。心理放松需顺其自然、聚焦当下，如吃饭时专心吃饭，做题时专注做题。同时，可施加积极自我暗示，想象成功以树立信心。

　　除心理暗示外，考生还可通过形体放松训练缓解焦虑。合理宣泄是有效方法，如进行慢跑、散步、缓慢深呼吸等缓和运动，或通过攥紧再松开拳头放松肌肉。此外，考生要提前调整学习和睡眠规律，避免考前一晚失眠。

　　饮食保障：均衡摄入 规律饮食

　　该院预防保健科主管营养师刘彦建议，考生饮食要安全、卫生，提前形成规律，忌突然变换口味和习惯，以免加重胃肠道负担；要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的全面均衡摄入。主食可选粗杂粮、小米粥等富含B族维生素的食物，能减少疲劳、抵抗焦虑；优质蛋白可选豆制品、瘦肉、海鲜；每日摄入500克新鲜绿叶蔬菜为主，适当增加其他种类；水果每日200克，可选苹果、蓝莓等。

　　零食可适量选富含ω-3脂肪酸的坚果，如花生、核桃等，能减少紧张性头痛。刘彦强调，考生饮食正常情况下，不建议静脉补充营养素，避免过敏反应；不建议考前突击服用保健品，常规服用者不可突然停用。

　　中医减压：穴位按摩 深呼吸调节

　　中医康复科主任江晓霁表示，考试期间，若考生因压力过大短暂失忆、头脑空白，可采取有效策略恢复状态。进入考场前极度焦虑时，可按揉内关穴、太阳穴、百会穴，每穴1分钟，即时舒缓紧张。考试中大脑空白时，可边深呼吸边默念“松”字（6次/分钟），保持心态平稳。（西南医院江北院区）