肩膀经常酸胀、难受，半夜被痛醒；怕冷、怕风，总感觉冰冷刺骨；胳膊抬不起来，穿衣服都费劲……这可能是肩周炎发作了。天气转凉，您的肩膀还好吗？不妨通过3个简单小动作进行测试。

　　动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵，简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

　　动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

　　动作三：向后背手，以接触到脊柱正中的位置为准。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

　　如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。以往肩周炎高发于50岁左右的人群。但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、运动少等原因，一些年轻白领也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，且尝试热敷、贴膏药、吃药等方法都没有好转或病情反复时，建议尽快就诊。

　　值得注意的是，不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动，这种做法很不利于肩周炎的恢复。日常生活中，不妨试试几个缓解肩周炎的小动作：

　　1.体后拉手法：自然站立，在患病一侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康一侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健康一侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

　　2.屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3.大鹏展翅：手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4.头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5.背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

　　6.爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上伸。